膝下に丸めたタオルを置き脚の内筋に力を入れ5秒間のタオル潰しを左右共に10回。この時、痛む膝のお皿が上がらないよう両手でグッと押さえるのが痛い痛い！！足首に重しをつけ30度上げて5秒間でゆっくり下ろす。左右共に30回。スクワットを10回。階段の昇降を4回、、、
これを朝昼晩の1日3セット。ヨガは70年間の生活で歪んだ体のアチコチを正しい位置に戻して快適な体作りを。1年余、週1で通った結果、加齢と共に始まった膝痛・腰痛・坐骨神経痛が今春にはスッカリ消えた。怪我したら何と全て再発症。快適な体に戻すために自主ヨガをせっせと、、、